Главная » Упражнения для похудения »

Основные ошибки занятий фитнесом

Для достижения эффективных результатов похудения необходима физическая нагрузка. Сейчас популярностью пользуется фитнес, но ошибки в применении упражнений не дают ожидаемых результатов, что влечет за собой потерю интереса к занятиям.

Недостаточная подготовка к упражнениям сводит на нет все усилия. Это касается не только разминочных упражнений, которые не только подготовят тело к нагрузкам, но и зададут необходимый настрой. Важно правильно подобрать одежду и обувь. Неудобная экипировка, способна во время занятий создать условия дискомфорта. Взяв чистое полотенце и бутылку негазированной воды, вы избежите потери времени для поисков этих вещей. Важно подобрать ритмичную музыку для музыкального сопровождения – известно, что тренируясь под любимые мелодии, тренировка менее утомительна. И, самое основное, без чего тренировку не стоит начинать – это хорошее настроение и ясность цели. Приходите в спортзал с настроением и намерением провести тренировку на хорошем уровне. Научитесь визуализации своей цели. Хорошее настроение и удовлетворение от выполненных упражнений будет способствовать более легкому отношению к повседневной рутине.

Учтите, что важно правильно подобрать комплекс упражнений. Потому что неверный выбор может не только не дать желаемый результат, но и нанести вред. Особенно это касается применения рекомендаций от звезд шоу бизнеса или кино. Только вы знаете, какие части тела у вас «проблемные», поэтому только вы поймете, какая физическая нагрузка будет для вас не только полезна, но и доставит удовольствие, ваш организм подскажет нужное количество упражнений. То есть подход к тренировке должен быть индивидуальным. А чтобы индивидуальный комплекс упражнений сложился, полезно узнать о процессах, которые происходят в нашем организме при различных нагрузках и о механизме работы и росте мышц. Кроме этого получить информацию об эффективных упражнениях для разных частей тела. Здесь на помощь придет знающий, грамотный инструктор. Он же поможет избежать ошибочного выполнения упражнений. Главное не берите на себя лишнего, чтобы трата сил и времени не оказалось бесполезной - не стесняйтесь задать уточняющие вопросы, попросите внести корректировку в ваши движения. Не забывайте, вы занимаетесь для похудения, то есть, польза должна быть максимальной. Концентрация на прорабатываемых мышцах, зависит только от вас. К примеру, любимое «качание пресса» можно свести на нет, помогая себе руками, заложенными за голову, или нагрузка идет на поясничную область вместо мышц живота. Двойной эффект от приседаний получится при удерживании напряжения в ягодичных мышцах и прямой спине. Все упражнения делайте тщательно, пускай с малым количеством повторов, зато такой подход даст ожидаемый эффект.

Конечно, нельзя обойти вниманием вопросы питания. Собственно это основа для желающих похудеть. К сожалению, есть масса поклонников «малокалорийных» или «обезжиренных» диет. Совмещение таких стилей питания и активных тренировок опасно для здоровья. Важно понимать, для роста мышечной ткани на которую мы меняем валики жира нужен строительный материал. А режим постоянного недостатка калорий может привести вас к срыву и новому набору веса. Помимо этого, недостачу питания организм будет компенсировать переходом на режим накопления запасов и экономии энергии. То есть, о процессе активизации сжигания жиров можно и не мечтать. Проявите заботу о качестве своего питания – это обеспечит поступление необходимых веществ и витаминов в организм.

И, еще одна составляющая успешных тренировок – это наличие системы контроля результатов. Ежедневное взвешивание к этой системе контроля не относится. Для создания такой системы заведите личный график рекордов, в котором отмечайте свои объемы (включая «проблемные» зоны) и вес. Контроль раз в неделю. По мере работы над собой можно заметить, что объемы уменьшаются, а вес не меняется – это хорошо, так как жировая ткань легче мышечной, важно то, как мы выглядим, а не наш вес. Ведение подсчета выполненных упражнении тоже не помешает, тогда результаты будут наглядней. Ошибок избегает тот, кто ничего не делает. Поэтому иногда программу тренировок нужно, немного скорректировать.